Чи потрібно пити багато вод під час інтенсивних тренувань: як зберегти водний баланс

15 Feb Чи потрібно пити багато вод під час інтенсивних тренувань: як зберегти водний баланс

Вода грає важливу роль в процесах терморегуляції. Вона сприяє відновленню організму та витривалості. Варто дізнатися більш інформації на https://beautybarbie.com/, щоб прийняти рішення. При інтенсивних тренуваннях тіло втрачає багато рідини через піт. Її нестача призводить до зниження продуктивності, викликає спазми та може стати причиною теплового удару.

Важливість води при тренуваннях

При фізичних навантаженнях організм активно працює. Серцеві скорочення стануть частими, обмін речовин прискорюється, температура тіла підвищується. Втрата рідини разом із потом впливає на ефективність тренувань, а також на самопочуття.

Ось які завдання виконує вода при тренуваннях:

1. Регуляція температури тіла. Вода запобігає перегріванню. Вона підтримує оптимальну терморегуляцію.
2. Попередження зневоднення. Навіть невеликий дефіцит рідини знижує витривалість. В результаті спортсмен швидко втомлюється.
3. Захист суглобів. Зволоження тканин дає можливість зменшити ризик травм при інтенсивних тренуваннях.
4. Покращення роботи м’язів. Якщо в організмі достатньо води, м’язові волокна будуть нормально функціонувати. Такий момент попереджує виникнення судом.

Який об’єм води потрібний при тренуванні?

Все залежить від інтенсивності тренування та температури навколишнього середовища. Також варто прийняти до уваги індивідуальні особливості свого організму.

Серед головних рекомендацій можна виділити:

1. Перед тренуванням варто випивати від 400 до 600 мл води. Її вживають за півгодини або году до запланованого заняття. Якщо ви тренуєтеся в спекотному приміщенні, варто додати електроліти.
2. Коли тренування вже йде, потрібно випивати по 150-250 мл води через кожні двадцять хвилин активних вправ. Якщо заняття триває більше години, варто додати напої, збагачені електролітами.
3. Після тренування випийте 500-700 мл води, коли пройде година. Якщо мова йде про занадто інтенсивні вправи, відновіть рідину в організмі ізотонічним напоєм.

Шкода надмірного вживання води

Гідратація важлива, але не варто вживати занадто багато води. Серед головних ризиків:

1. Гіпонатріємія. Якщо споживати багато води, рівень натрію в крові розбавиться. Такий момент призводить до слабкості, нудоти, серйозних проблем із серцем.
2. Перевантаження нирок. Якщо води занадто багато, нирки будуть працювати під навантаженням. Їхня функціональність погіршиться.
3. Тяжкість. Надлишок рідини викликає відчуття дискомфорту в шлунку.

На порталі Beauty barbie ви знайдете ще більше корисних статей. Варто прочитати їх, щоб отримати багато нової інформації!